biceps 17 lat

[...] wykonywac dosc sporo seri ze srednia ilosica powtorzen ( hmm 12 ?? ) . jednak nie znam sie na sprawie i chce sie dopytac :D . tymi hantelkami to nie tylko na klatke ale i na biceps a takze hmm nie wiem jak to sie nazywa :D po prostu unosic hantle na stojaco do gory ;) . czytalem juz wiele topicow ale te cwiczenia na klatke i te podnoszenie :P [...]

Witam mam 17 lat budowę ciała jako taką mogę zamieścić fotki... około 175 cm wzrostu około 70-75kg wagi nie mierzyłem obwodu klatki ani bicepsa Moja prośba o doradzenie w rozpoczęciu treningu gdyż czytając "Gotowce" można je rożnie zinterpretować a pomoc doświadczonej osoby bardzo by mi pomogła :P Dodam także ze nie utrzymuje diety i stałych [...]

[...] lekki niedosyt :P pomimo to postanowiłem na bica zmniejszyć do 8 seri bo odstaje troche od reszty moze dlatego ze robiłem 12 seri :D a resztę po ile robić?? Pon: klata+biceps środa barki+nogi piątek plecy+triceps byc moze jeszcze wrzucę klate i bica w czwartek 2x split na tej masie robię progres jak na ostatniej ale w niektórych [...]

[...] czasie brac jakies odzywki i stosowac jakas diete ? Nigdy wczesniej nie cwiczylem,ale jestem postury jakbym cwiczyl conajmniej rok. Mam wyrzezbiony brzuch,klatke,triceps,biceps,plecy,nogi, wszysyc moi rowiesnicy pytaja mnie co maja robic zeby tak wygladac, a szczerze mowiac ja nie robie nic. Nie mam zadnej diety,wrecz przeciwnie jem w fast [...]

Witam, na siłowni ćwiczę rok z groszem. oczywiście na starcie siła poszła. Obecnie ćwiczę takim planem: 1 dzień: klata-triceps 2 dzień: plecy-biceps 3 dzień: uda-łydki-przedramona 4 dzień: barki triceps chciałbym się spytać czy jest to dobry plan. Wiadomo przed latem każdy chce wyglądać najlepiej, także zamierzam teraz dać siebie jeszcze więcej [...]

Witam proszę o ocenę dietę, trening oraz suplementacji. Mam 17 lat i ważę 87kg Śniadanie: Jajecznica z 6 jajek II sniadanie: 300g kurczaka Posiłek przed treningowy: 300 gram ziemniaków i 300gram piersi z kurczaka Posiłek po treningingowy: 1 banan, serek homogenizowany Danii, 200gram twarogu chudego. Jeśli chodzi o trening to jest to 3-dniowy [...]

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 87kg 3 .WZROST: 193cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37cm -Klata: 114cm -Udo: 60cm -Talia: 86cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata ale dopiero od 3 miesięcy 4x w tygodniu systematycznie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA i siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna olimp i glutamina 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

witam . wczoraj pisalem w innym temacuie ze robie 12 serii na biceps w 2 cwiczeniach . tak jak tutaj mi kazano dolozylem 3 cwiczenie , uginanie o kolano . tylko mam taki problem kiedy uginam lewa reke o lewe kolano czuje jak staw biodrewy chce mi wy******lic z nogi . doslownie boli jak cholera i tak jakby chcial sie z tamtad wydostac . [...]

[...] jakąś odżywkę białkową?? Czy jest jakieś ćwiczenie na wzrost?? Bo chciałbym jeszcze z cm urosnąc. I jakie partie i ile razy ćwiczyć tygodniowo, ponieważ chciałbym robić na każdą partię mieśni (biceps, triceps, uda, brzuch, barki, klata, plecy). I można mając drążek, hantelki i sztangę urozmaicić ćwiczenia. Jeśli tak to bardzo proszę o rozpisze.

Witam. Od razu przejdę do rzeczy: Staż: 8 miesięcy Wiek: 16 (zaraz 17) lat Waga / wzrost: 67kg / 185cm Cel: Masa, w przyszłości siła. Plan treningowy: 3 dni (poniedziałek, środa, piątek) Pon. Klata + Biceps Śr. Barki + Nogi Pt. Plecy + Triceps I tu moje pytanie: Zamierzam częściej chodzić na siłownię, myślę o pięciu dniach w tygodniu [...]

[...] wykonywac dosc sporo seri ze srednia ilosica powtorzen ( hmm 12 ?? ) . jednak nie znam sie na sprawie i chce sie dopytac :D . tymi hantelkami to nie tylko na klatke ale i na biceps a takze hmm nie wiem jak to sie nazywa :D po prostu unosic hantle na stojaco do gory ;) . czytalem juz wiele topicow ale te cwiczenia na klatke i te podnoszenie :P [...]

witam, mam 17 lat i właśnie robie trening na masę. Ćwiczę 3 razy w tygoniu: poniedziałek barki+nogi, śr plecy+biceps, pt klata+triceps. I tu mam pytanie, ponieważ zauwarzyłem że każdy robi tylko parę ćwiczeń na daną partię mięśniową i kilka serii, też tak do tej pory robiłem, aż tu pewnego dnia zrobiłem inny trening. Otóż mam na kartce wypisane po [...]

[...] nie widze za bardzo efektow, wszystko robie dobrze, nie wiem dlaczego tak. konkretnej diety nie mam bo w trakcie roku szkolnego byloby ciezko, moja dieta to jesc wszystko w duzych ilosciach. pomozcie z gory dzieki moj trening (masa): pn: biceps, plecy sr: barki, nogi, przedramie pt: klata,tric sb: brzuszki, podciaganie na drazku (sobota czasami)

[...] kogos z was by rozpisal dla mnie plan treningowy - cwicze 3 razy w tygodniu - poniedzialek/sroda/piatek ! chcialbym by poniedzialek obejmowal: barki/nogi ... sroda klatka/biceps ... piatek: plecy/triceps Prosze ! o rozpisanie treningu na masę ( chce lekko przybrac masy, pozniej to ladnie wyrzezbic - nie chce byc potezny :) chce wygladac [...]

mam 17 lat waze 64kg i mam 182 cm \ klatka 95 cm napieta 101 cm biceps 31cm barki 112 cm lydka 37 cm przedranmie 27 cm tali 84 cm rekord na klatke 75 kg chwalic sie swoimi i czy ja mam dobre moj starz treningowy to 1 rok

[...] klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x15 plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x15 "kaptury": SZRUGSY 1x15 barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 1x15 triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1x15 Zmieniony przez - klocu999 w dniu [...]

Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Triceps: Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Hantlami zza głowy [...]

[...] od tego że mam 17 lat i chciał bym trochę poprawić swój wizerunek. Mianowicie całość nie wygląda źle z tym że mam małe ramiona, i doradzili byście może jak zwiększyć biceps i triceps w domowych warunkach. Do dyspozycji mam drążek ;) Może podam wam swoje wymiary, wagę i wzrost abyście mogli ocenić i doradzić ;) Wzrost: 168cm Waga: 65kg [...]

[...] wiek 17 lat cel masa waga 70,7kg Plan Wtorek klata, brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 8 8 8 rozpętki 10 10 10 10 brzuszki 4*15 powtórzen Piątek biceps, przedramie, triceps uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 8 tzw 21 4 serie uginanie przedramienia w podporze o kolano 4*8 przedramie uginanie nadgarstków 3* 16 [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Mam 17 lat, 176 wzrostu i 66 kg wagi. Biceps prawy 34cm, lewy 33.5cm, klata 96cm. W domu mam siłke, a na niej ławke z regulowanymi kątami, i oczywiscie gryf prosty do niej, do tego gryf łamany i gryfiki. Do tego standardowo drążek i expander. Ćwicze amatorsko (bez żadnych diet, konkretnych planów [...]